Ejercicios para bajar de peso

Los ejercicios abdominales más efectivos
¿Tu perímetro abdominal es tan amplio que tienes problemas para atarte las zapatillas? ¿Has probado con varias dietas y sólo has visto resultados pobres? Pues basta de falsas promesas.

Nadie niega la importancia de una dieta balanceada (por supuesto, diagramada por un nutricionista), pero ¿quieres unos abdominales chatos en serio? Entonces debes ponerte a trabajar; a transpirar.

Los ejercicios abdominales son la única manera de que reduzcas y tonifiques al mismo tiempo el perímetro abdominal. Por lo tanto, son la única forma de que vuelvas a recuperar el encanto de los veinte...
Bicicleta/pedaleo

De acuerdo a un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio, la bicicleta es la actividad física que mejor apunta a los abdominales rectos y a los oblicuos. Por si acaso, recuerda que los abdominales rectos son los que cubren el frente de tu abdomen, y los oblicuos, la cintura. Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
2. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
3. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 ó 16 repeticiones.

La silla del capitán

Éste es el segundo ejercicio más efectivo tanto para los abdominales rectos como para los oblicuos, y puede practicarse en la mayoría de los gimnasios y clubes. Para hacerlo correctamente:

1. Ubícate en la silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
2. Presiona tu espalda contra el cojinete y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas.
3. No quiebres la espalda y recuerda respirar con suavidad.
4. Baja las piernas lentamente y haz 12 ó 16 repeticiones.

Pelota crujiente

Este ejercicio es una herramienta excelente para fortalecer los abdominales rectos, y se encuentra en el puesto número tres. Para hacerlo correctamente:

1. Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.
2. Cruza tus brazos por sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza.
3. Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.
4. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
5. Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Efectúa 12-16 repeticiones.

Contracciones con piernas en posición vertical

Esta es otra alternativa efectiva para ejercitar los abdominales rectos y oblicuos. Para hacerlo bien:

1. Acuéstate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas.
2. Contrae los abdominales para levantar los omóplatos del piso, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho.
3. Mantén las piernas en una posición fija e imagina, en el momento de contracción, que quieres tocar la columna con el ombligo.
4. Baja y repítelo entre 12 y 16 veces.

Torso Track

El torso track es un ejercicio duro ya que puede lesionar tu espalda si no lo haces con cuidado.

1. Agarra las manijas del Torso Track y presiona los abdominales sin liberar la respiración (como si los estuvieras preparando).
2. Exhala y deslízate hacia delante tanto como te sientas cómodo. Si se produce un colapso en el trayecto, y lo sientes en tu espalda, es que has ido demasiado lejos.
3. Contrae los abdominales para empujar tu cuerpo hacia atrás.
4. Agrega tensión utilizando más cuerdas de tensión.

Contracciones con brazos extendidos

En movimiento, en la sexta posición del ranking, pone énfasis en la parte superior de los abdominales. Para hacerlo correctamente:

1. Recuéstate sobre una colchoneta y extiende los brazos detrás de tu cabeza, con tus manos apretadas, de modo que mantengas los brazos cerca de las orejas.
2. Contrae los abdominales y despega los omóplatos del piso.
3. Desciende y practica 12-16 repeticiones.

Contracción inversa

Es posible que éste parezca un ejercicio para los abdominales bajos. Sin embargo, recuerda que el abdominal recto es un solo músculo largo, que no puede ser separado en partes (superior e inferior). Para practicar este ejercicio de manera apropiada debes:

1. Recuéstate sobre el suelo y ubica las manos detrás de la cabeza.
2. Trae las rodillas hacia el pecho, con los pies juntos o cruzados, hasta que queden en un ángulo de 90 grados.
3. Contrae los abdominales para levantar la cadera del piso, alcanzando las piernas en dirección hacia el techo.
4. Baja y repite de 12 a 16 veces.
5. Es un movimiento muy sutil, por lo tanto, trata de usar tus abdominales para despegar tu cadera en lugar de balancear las piernas en un movimiento fraudulento.

Contracciones verticales

En las contracciones verticales, la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo se ponen al servicio de tus abdominales. Para hacerlo de manera pertinente:

1. Recuéstate sobre tu espalda y extiende las piernas hacia arriba como si intentaras tocar el techo.
2. Ubica las manos detrás de la cabeza y contrae los abdominales para despegar los omóplatos del suelo.
3. Al mismo tiempo, presiona los talones hacia el techo, adquiriendo una forma de “U” junto al torso.
4. Baja y practica entre 12 y 16 repeticiones.

Ab Rocker

El Ab Rocker es el noveno ejercicio y apunta directamente a los abdominales rectos. Para hacerlo bien:

1. Siéntate sobre el Ab Rocker y sostén las barras en cada mano.
2. Contrae los abdominales para balancearte hacia delante.
3. Relájate y repite entre 12 y 16 veces.
4. Hazlo despacio para reducir el impulso. Trata de focalizar el movimiento en los abdominales. Evita que los brazos participen del mismo.

Palanca sobre codos y dedos

El ejercicio de palanca es una buena forma de adquirir resistencia, tanto en los abdominales y la espalda como en los músculos estabilizadores. Para hacerlo correctamente:

1. Ubícate sobre una colchoneta boca abajo, apoyando los antebrazos y las palmas en forma recta al piso.
2. Despégate del piso, subiendo hasta estar en puntas de pies y apoyado sobre tus codos.
3. Mantén la espalda derecha, en una línea recta de pies a cabeza.
4. Inclina la pelvis y contrae los abdominales para evitar que tu parte trasera sobresalga en e aire.
5. Sostente durante 20 a 60 segundos. Repite de 3 a 5 veces.

Brazillian Jiu Jitsu

El Jiu Jitsu Brasileño proviene del Jiu Jitsu Japonés o también llamado Jiu Jitsu tradicional, por lo que comenzaré contando la historia del Jiu Jitsu tradicional.

Hay varias versiones de la historia del Jiu Jitsu, por lo que intentaré explicar de una forma resumida las diversas historias. Expresión "Jiu Jitsu" es incorrecta, siendo correcta "Ju-jutsu". No obstante es la primera expresión por la que ha sido conocido este arte marcial.

Es difícil saber con certeza de donde proviene el Ju-jutsu, según he podido comprobar las 2 versiones mas conocidas son:

Se dice que en el siglo XVI, un chino llamado Chin – Young – Gen – Pin, desarrolló unas presas llamadas Tes, estos Tes o técnicas que consistían en unas pocas proyecciones o presas que tenían como finalidad matar al adversario o herirle antes de su mutilación.

Chin – Young – Gen – Pin, viajó a Edo (actual Tokio), y vendió su método a tres guerreros Samurai, a quienes les estaba prohibido llevar armas, los cuales desarrollaron las técnicas hasta un alto grado de perfección.
Otra versión dice que un médico de Nagasaki, Akyama Shirobei Yoshitoki mientras vivió en China estudió el arte del combate sin armas, pero vio que el empleo de ésas técnicas se exigía una gran fuerza física.

Ya de regreso a Japón un día mientras se encontraba meditando, observó los efectos de una tormenta sobre un cerezo y un sauce, mientras las fuertes ramas del cerezo se rompían bajo la fuerza del viento y la nieve, las delgadas y flexibles ramas del sauce se doblaban y cedían e inmediatamente recuperaban su posición natural.

Esto inspiró para concebir un método de combate en el cual el más débil pudiese vencer al empuje del más fuerte, cediendo y controlando su potencia y aprovechándola contra éste.

Yoshitoki fundó una escuela que se llamó Yoshin – Ryu la Escuela del corazón de Suase. Ya fuera su origen en China o no, es cierto que las técnicas donde se desarrollaron, fue en Japón. A raíz de la fundación de ésta escuela, se abrieron otras muchas adoptando éstas normalmente un nombre diferente a sus métodos, pero el más conocido de todos es el JIU JITSU, teniendo todos ellos numerosos principios básicos comunes entre sí.

Ahora empiezo con la historia del Brazillian Jiu Jitsu o Gracie Jiu Jitsu: El Jiu Jitsu lo introdujeron en Brasil alrededor de 1916, cuando llegó a Brasil Eisei Mitsuyo Maeda, conocido como "Count Koma" (Conde del combate) que había derrotado a rivales de todos los estilos de pelea de todo el mundo entero.

Era maestro de Jiu Jitsu Japonés y se hospedo en la casa de un brasilero llamado Gaston Gracie, un carioca descendiente de Escoceses que era diplomático del gobierno brasilero y una persona influyente en la sociedad.

Maeda empezó a enseñarle jiu jitsu al hijo mayor de gaston gracie, Carlos Gracie en Belem. Carlos después, enseñó a sus hermanos Oswaldo el más joven, Gastao, George y Helio. Helio logró fama considerable en Vale Todo(Peleas sin Reglas). A pesar de sus 62kgs(140lbs), Helio derrotó a innumerables oponentes mucho más pesados (a veces el doble de su peso), de estilos diferentes como Capoeira, Lucha libre y grecorromana, Kenpo, Judo, Kung-fu, Sumo, Karate, Boxeo, Sambo, KickBoxing, Hapkido, Aikido, Ninjitsu, Kendo, etc... Su carrera gloriosa dio a luz al fenómeno conocido como JIU-JITSU brasilero.

Los Gracies aprendieron Jiu Jitsu y en 1925 viajaron a Rio de Janeiro donde abrieron la primera academia de Jiu Jitsu. Para promocionar su academia, desarrollaron una estrategia poco común. Desafiaban a cualquiera que dudara de la eficacia del Jiu Jitsu a un combate sin reglas ni limite de tiempo y peso. El éxito por la efectividad de este sistema en las luchas reales comenzó a darle prestigio al sistema y cada vez mas gente se presentaba en la academia de los hermanos Gracie para entrenar.

Carlson Gracie, el sobrino de Helio e hijo mayor del gran maestro Carlos Gracie, tenia tan sólo 17 años de edad cuando subió por primera vez en el Ring para empezar su ascensión fantástica a la cima del Vale Todo en Brasil, Terminando todas sus luchas espectacularmente (algunas de ellas duraron más de 3 horas). Alrededor de 1967, abrió su primera academia.

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El milagro de la vista en la salud cubana

El sentido de la visión, uno de los más importantes en la evolución del ser humano, recibe especial atención en el sistema cubano de salud, con los procedimientos más avanzados para el enfrentamiento a diversas dolencias.
En el caso de la oftalmología, destaca el tratamiento para la retinosis pigmentaria, enfermedad de la retina causada por anomalías hereditarias y que produce disminución de la capacidad visual y podría llegar incluso a provocar la ceguera.
Al respecto, Cuba es el único país que atiende a esos pacientes mediante un sólido y exitoso programa que cuenta con más de una década de experiencia, en cual consiste en una técnica quirúrgica intra y extraocular con la cual se aumenta la capacidad de generar nuevos vasos sanguíneos.
Como complemento se emplean procedimientos de ozonoterapia, electroestimulación y la magnetoterapia, unido a medicamentos que oxigenan las células, todos ellos considerados pilares del tratamiento cubano.
Los servicios cubanos de salud ofrecen la posibilidad de acceder a tratamientos para los más diversos trastornos de la visión, entre los cuales se incluyen las cataratas, glaucoma y trasplantes de córnea.
Las correcciones de anomalías oftalmológicas en Cuba superan las expectativas de atención médica de América Latina, gracias a la aplicación de alta tecnología en varias instituciones hospitalarias especializadas.
Entre las novedades tecnológicas está la utilización del equipo conocido como láser excimer, el cual permite rectificar en el 80 por ciento de los casos los astigmatismos residuales que quedan como secuela del trasplante de córnea.
De ahí se infieren los resultados satisfactorios en la totalidad de los pacientes al no necesitar corrección óptica y son poco usuales las complicaciones que influyen en el resultado visual final.
Para los interesados, los servicios cubanos de salud asumen los exámenes generales oftalmológicos, con procedimientos que verifican la agudeza visual, fondo de ojo, tonometría de aplanación y estudios biomicroscópicos.
En los casos de afectaciones en la córnea y cataratas, existe el acceso a los estudios de queratometría, topografía corneal computarizada y ecografía diagnóstico, entre otras técnicas de pesquisaje y tratamiento.
En esa materia, Cuba y Venezuela promueven la iniciativa de salud conocida como Operación Milagro, la cual está dirigida a ofrecer alternativas de cura a miles de personas en América Latina aquejadas de los más diversos males de la vista, todo ello con el empleo de la más moderna tecnología.
Como mecanismo para intercambiar experiencias y elevar la calificación de los especialistas en la isla desde hace varios años se promueve la colaboración con el proyecto internacional ORBIS, con un programa que contempla la realización de intervenciones quirúrgicas conjuntas y la participación de profesionales cubanos.

Los 25 Adelantos Tecnológicos

1. El mundo inalámbrico
2. Tecnología de defensa
3. Vehículos que utilizan fuentes de energía alternas
4. Biotecnología
5. Computadoras
6. Láser
7. Proyecto Genoma Humano
8. Finanzas globales
9. Procesadores
10. Almacenamiento digital
11. Espacio
12. Fibra óptica
13. Televisión y radio por satélite
14. Exámenes de ADN
15. Juegos de video
16. Biometría
17. Aparatos que ahorran agua y energía
18. Microscopios de investigación
19. Baterías
20. E-baggage
21. Control remoto
22. Clonación animal
23. Tecnología de manufactura
24. Pantalla de plasma y televisión de alta definición
25. Tecnología meteorológica


Los avances que cambiaron la forma en que el mundo se comunica se contaron entre los adelantos tecnológicos más importantes del último cuarto de siglo, según un panel de expertos reunido por CNN.
El tener computadoras en casa (N° 5) cambió la manera en que el mundo se comunica y hace negocios. Las computadoras pasaron de ser monstruos gigantes a artefactos que caben en cualquier habitación o bolsillo.

"Están en nuestros teléfonos celulares y en nuestras agendas electrónicas," dice Suzanne Kantra de la revista Popular Science. "Ahora hasta los juguetes para niños son inteligentes."

En este momento en que el uso de computadoras está en auge en todo el mundo, los cerebros que las impulsan --los procesadores-- son cada vez más pequeños. Por eso los chips de computadora ocupan el puesto N° 9 en nuestra lista. Hoy existen chips que pueden guardar enormes cantidades de información, pero aún así caben en la punta de un dedo.

Esta habilidad de almacenar mucha información nos permite tener tecnología portátil como teléfonos celulares o cámaras digitales (N° 10).

Y aunque nuestra tecnología sea cada vez más rápida e inteligente, el e-baggage que la acompaña no se queda atrás y cada vez aumenta más su capacidad (N° 20).

Cuando nació la era de Internet, la Web se parecía al Edén. No se vislumbraba una serpiente engañosa. Pero en la actualidad estamos envueltos en problemas como fraudes cibernéticos y virus, trampas que tratan de robar información de nuestro computador y que a veces quieren robar hasta nuestra identidad. Debido a ello, se ha desarrollado toda una industria para proteger a los consumidores de esta amenaza.
Crear una guía propia

Los avances tecnológicos también cambiaron la industria del entretenimiento.

La televisión y la radio satelital (N° 13) le dan muchas opciones al consumidor. El desarrollo del control remoto (N° 21) le permite al televidente confeccionar su propia guia.

La tecnología de los juegos de video ha avanzado a saltos gigantescos. A principios de la década de 1980 fue muy popular un pequeño Pac Man que devoraba puntitos en la pantalla.

Hoy existe una industria que genera más de 10.000 millones de dólares al año produciendo juegos de video realistas que invitan a los jugadores a visitar mundos de fantasía, deportes y guerras.

El deseo creciente de tener pantallas más grandes y de mayor calidad para poder apreciar mejor los programas confeccionados a gusto o los juegos más modernos va de la mano con los avances tecnológicos. Las mejoras de nuestro televisor y pantallas en general, como las pantallas de plasma, la televisión de alta definición y el cine de formato grande ocupan en la posición N° 24 de nuestra lista.

Un salto al futuro

Muchas innovaciones que han cambiado nuestras vidas en el último cuarto de siglo se hicieron en laboratorios. Los investigadores descifraron el código genético de muchos organismos (N° 7), que llevó a los avances de la biotecnología (N° 4), la ciencia de manipular el código genético de un organismo.

Las pruebas de DNA y ciencia forense (N° 14) hicieron posible reunir a un bebé no identificado con sus padres tras la tragedia del tsunami. También ayudó a resolver el caso del asesino serial conocido como "BTK" en Estados Unidos.

Tecnologías sorprendentes están cambiando la forma en que se investigan y resuelven los crímenes, aunque esta ciencia no es tan inmediata como nos hacen creer las series policiales que vemos en televisión.

La biometría -- la ciencia de digitalizar información como huellas digitales o facciones faciales para identificar a las personas -- y la clonación de animales ocupan los puestos N° 16 y 22 respectivamente.

Hacia adelante

El aumento de precios de la gasolina ha despertado el interés en vehículos que funcionan con combustible alterno (N° 3). Los consumidores han demostrado que están dispuestos a pagar más por automóviles que les ahorran gasolina. Los que más están llamando la atención son los vehículos híbridos, que utilizan dos o más fuentes de energía, las más comunes de las cuales son la gasolina y la electricidad.

Aunque no parezca tecnología de avanzada, las bombillas fluorescentes compactas están revolucionando la calidad de vida. Es uno de los artefactos de más éxito para conservar energía y agua en la actualidad; otros son los inodoros y las duchas que usan poca agua, que juntos ocupan el puesto N° 17.

En la industria de manufacturas, los robots construyen algunos productos más rápido y barato que las manos humanas. Tecnologías como el diseño y la manufactura con asistencia de computadora hacen posible crear prototipos usando el teclado y el ratón. Estos avances ocupan el puesto N°23.
En la posición N° 12 están los adelantos en fibra óptica -filamentos muy delgados de vidrio que transmiten luz e información de forma mucho más eficiente que los cables tradicionales-; no sólo mejoraron la calidad de las voces transmitidas por líneas telefónicas, sino que también hicieron posible atender un alto volumen de llamadas al mismo tiempo.

Desde el modo en que hacemos compras hasta la manera en que invertimos, la banca y las finanzas globales han sido transformadas por la tecnología y el Internet; por lo que nuestros expertos colocaron este cambio en la posición N° 8.

"Realmente esto ha sido una historia de conveniencia", dice Jim Smith, Vicepresidente de Wells Fargo para productos de Internet para el consumidor.
"Se puede ver desde las cuentas de ahorro hasta los préstamos, hipotecas y tarjetas de crédito que uno tiene. Ahora los consumidores pueden hacer eso 24 horas al día, siete días a la semana desde la comodidad de su propio hogar".

Los adelantos en la tecnología de defensa (N° 2) cambiaron la forma de hacer la guerra. Las bombas inteligentes son guiadas hasta su blanco por satélites. Se usan robots para desarmar bombas junto a las carreteras en Iraq y realizar búsquedas dentro de las cuevas en Afganistán.

Aunque la tecnología láser (N° 6) se patentó en 1960, pasaron años antes de que le encontraran aplicaciones prácticas en la medicina y la grabación de CD y DVD.

En la exploración espacial (N° 11), el telescopio Hubble nos ha permitido mirar galaxias a distancias mayores a los 12.000 millones de años luz. Naves espaciales automáticas han descendido en Marte.

También tienen su lugar en la lista las baterías recargables (N° 19), los avances meteorológicos (N° 25) y el desarrollo de microscopios (N° 18) que les permite a los científicos ver imágenes minúsculas de la cara de una mosca en 3 dimensiones.

Fuente: http://www.cnn.com/